کالری انواع نان چقدر است ؟

آیا می دانید کالری انواع نان چقدر است ؟ در این مقاله با ما همراه باشید تا علاوه بر کالری انواع نان ، بهترین نان را نیز به شما معرفی کنیم.

برنج و نان یکی از پرمصرف ترین خوراکی های روزمره همه ی خانواده ها می باشد که به دلیل کربوهیدراتی که شامل می شود کالری نسبتا بالایی نیز دارد و باید در استفاده از آن ها محتاط تر عمل کنیم .

نان ها انواع مختلفی را دارند و بنا به نوع آرد و پختی، کالری و خواص متفاوتی را نیز شامل می شوند که اگر شما می خواهید کاهش وزن داشته باشید بهتر است اطلاعاتی را در مورد آن ها داشته باشید تا بتوانید کالری روزانه خود را کنترل کنید .

اگر می خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید بهترین راه داشتن یک رژیم غذایی سالم به همراه ورزش ثابت می باشد و به جای حذف خوراکی ها از رژیم غذایی خود اعتدال را در آن رعایت کنید تا به وزن ایده آل خود برسید .

دکتر مرتضی سالار با ارائه ی انواع رژیم های غذایی لاغری و چاقی، شما را برای رسیدن به اندامی متناسب و یک زندگی سالم همراهی میکند تا بتوانید در کمترین زمان و بدون کاهش ویتامین های ضروری بدن به وزن موردنظر خود برسید .

 

 

• به هیچ عنوان به سراغ رژیم های متفاوت از سایر افراد نروید و همیشه یک رژیم متناسب با بدن خود را داشته باشید تا به مرور زمان دچار ضعف و مشکل نشوید ، زیرا در یک رژیم صحیح شما با مصرف مقدار توصیه شده از خوراکی ها انرژی لازم را برای تمام طول روز دارید .

کالری انواع نان

از آن جایی که به طور معمول هر روز نان در رژیم غذایی ما قرار دارد بنابراین با دانستن مقدار کالری نان ها شما می توانید برای جایگزین کردن مدل های مختلف درست عمل کنید .

نان تافتون

یکی از انواع نان های نازک می باشد که شباهت زیادی به نان لواش دارد و کالری کمتری هم نسبت به سایر نان ها دارد .

نان تافتون معمولا دایره شکل است و قطر زیادی ندارد و این نان از آرد گندم سفید یا سبوس گرفته تهیه می‌شود. می توان بر روی آن از انواع سبزی ها و کنجد نیز استفاده کرد تا طعم متفاوتی را داشته باشد .

یکی از واحدهایی که مقدار کالری نان را براساس آن مشخص میکنند کف دست می باشد که این مقدار بدون در نظر گرفتن انگشت ها می باشد .

در هر 100 گرم نان تافتون 35 کیلو کالری انرژی وجود دارد .

 

کالری انواع نان 

نان سنگک

می توان گفت یکی از پرطرفدارترین نان ها بین ایرانی ها نان سنگک می باشد که خواص بسیار زیادی را شامل می شود و باب میل افراد زیادی می باشد.

برای پخت نان سنگک از آرد کامل که سبوس آن گرفته نشده است استفاده می شود و بر روی سنگ های داغ درون تنور آماده می شود به همین دلیل می توان گفت در دسته ی نان های سالم و بسیار مقوی می باشد .

نان هایی مانند سنگک که از آرد کامل تهیه می شوند کالری بیشتری را نسبت به نانی مانند تافتون دارند اما شما به راحتی با مقدار کمی از نان سنگک سیر می شوید .

مقدار کالری موجود در هر کف دست از نان سنگک 75 تا 80 کیلوکالری می باشد .

بنابراین هنگام جایگزین کردن نان ها باید به مقدار کالری آن توجه داشته باشید زیرا همانطور که تا اینجا متوجه شده اییم کالری آن ها با هم تفاوت زیادی دارد .

اگر در رژیم غذایی شما 3 کف دست نان تافتون است شما نباید آن را با 3 کف دست نان سنگک جایگزین کنید .

 

 

نان بربری

آیا شما هم از طرفدارهای نان بربری هستید ؟

یکی دیگر از نان های لذیذ ایرانی ، نان بربری می باشد که علاوه بر طعم بسیار خوب ،بوی مطبوعی نیز دارد.

نان بربری از آرد گندم نیمه سبوس گرفته شده است و بسیار سالم و خوش طعم می باشد از این نان در شهرهای آذری زبان استفاده ی زیادی می شود .

نان بربری را می توان به صورت ساده و یا کنجد دار تهیه کرد .

جالب است بدانید نان بربری توسط ایلی به نان بربر که بین مرز ایران و افغانستان زندگی میکردند رواج پیدا کرده است .

کالری نان بربری تقریبا با کالری نان سنگک برابر می باشد و هر کف دست آن 75 تا 80 کیلو کالری دارد.

 

کالری انواع نان 

نان لواش

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که نان های نازک را می پسندید ، نان لواش می تواند انتخاب بسیار خوبی برای شما باشد زیرا آن ضخامت بسیار کمی را دارد و به همان نسبت پایین ترین کالری را نیز شامل می شود.

نان لواش را از آرد سفید که سبوس آن گرفته شده تهیه میکنند به همین دلیل در مقایسه با سایر نان ها ارزش غذایی پایین تری را دارد .

در هر کف دست نان لواش 25 کیلو کالری دارد .

• اگر قصد کاهش وزن دارید و می خواهید لاغر شوید باید با رعایت یک تغذیه ی صحیح این کار را انجام دهید و تنها کالری روزانه ی خود را محدود نکنید زیرا بدن شما نیاز به انواع ویتامین ها دارد . بهتر است از نان هایی با ارزش غذایی بالا بیشتر استفاده کنید تا بتوانید از خواص آن ها استفاده کنید .

این مقاله را نیز مطالعه کنید : چرا چاق می شویم ؟ 10 دلیل افزایش وزن

 

 

نان باگت

یکی از نان های فرانسوی که در ایران استفاده ی بسیاری می شود نان باگت می باشد که به آن نان ساندویچی نیز می گویند.

این نان از آرد سفید و یا سبوس دار تهیه می شود که قطر زیادی دارد و داخل آن نرم تر و لایه ی رویی آن نازک و ترد تر می باشد .

از نان باگت برای درست کردن ساندویچ ها استفاده می شود .

نان باگت در مدل ها و سایز های مختلف پخت می شود و از نمونه های رایج آن نان باگت های کشیده و گرد (نان همبرگری ) می باشد .

در هر برش 30 گرمی از نان باگت حدود 75 تا 80 کیلوکالری وجود دارد .

 

 

نان تست

نان تست که یکی از نان های انگلیسی می باشد به صورت ورقه ایی و در سایز های مختلفی در بازار وجود دارد .

این نان را بیشتر می توان از سوپرمارکت ها و هایپرمارکت ها به صورت بسته بندی تهیه کرد و تنوع بسیار زیادی در طعم آن وجود دارد که باعث می شود کالری متفاوت نیز داشته باشد .

نان تست را می توان از آرد گندم و یا آرد چاودار تهیه کرد که در نان تست با آرد گندم رنگ نان سفید است و در تست چاودار کمی تیره تر می شود.

از نان تست علاوه بر مصرف روزمره برای تهیه ی انواع ساندویچ ها و فینگرفود ها نیز استفاده می کنند و طرفدارهای زیادی را دارد .

نان تست را در سایزهای کوچک تر که به آن مینی تست نیز می گویند تهیه می کنند .

امروزه نان تست تنوع بسیار زیادی را دارد ، نان تست جو ، پروتئینی و مغزدار که از مغز گردو ، آفتاب گردان و… تهیه ی می شود .

اگر ورزش میکنید می توانید بعد از آن یک برش نان تست پروتئینی را به همراه یک قاشق چایخوری کره ی بادام زمینی میل کنید تا بتوانید پروتئین بعد از ورزش خود را بگیرید .

هر برش نان تست 80 کیلو کالری دارد .

از آن جایی که نان تست به صورت بسته بندی به فروش می رسد ، بر روی بسته تمامی ارزش های غذایی و کالری آن نوشته شده و شما می توانید اطلاعات کاملی دریافت کنید .

 

کالری انواع نان 

نان جو

اگر از آن دسته افرادی هستید که به دنبال لاغری و وزن کم کردن هستین به طور حتم از خواص نان جو زیاد شنیده ایید و می دانید که یکی از نان های پرخاصیت می باشد که به دلیل فیبر بالایی که دارد می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد .

اگر رژیم لاغری دارید سعی کنید نان جو را در وعده های غذایی خود قرار دهید تا بتوانید با دریافت فیبر کافی از مصرف هله هوله دوری کنید .

در نظر داشته باشید با اینکه این نان در واقع در دسته ی نان های رژیمی به شمار می آید اما کالری کمی ندارد و مانند نان سنگگ و بربری می باشد .

در هر کف دست نان جو حدود ۸۰-۷۵ کیلوکالری دارد .

 

 

نان سوخاری

اگر می خواهید برای رژیم خود تنوع ایجاد کنید به شما توصیه میکنیم نان سوخاری را فراموش نکنید .

نان سوخاری ، در فر ترد و سوخاری می شوند و مدل سبوس دار آن ارزش غذایی بالایی را دارد و برای افرادی دیابتی نیز مناسب می باشد البته به شرط اینکه شیرین نشده باشد .

هر تکه نان سوخاری حدود 35 تا 40 کیلو کالری را شامل می شود .

 

 

کلام آخر

اگر می خواهید زندگی سالمی را داشته باشید سعی کنید مواد غذایی سالم مانند میوه و سبزیجات را همیشه در وعده های غذایی خود داشته باشید و ورزش روزانه را نیز فراموش نکنید .

اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید بهتر است در منزل و با استفاده از کلاس های آنلاین ورزش خود را انجام دهید همچنین می توانید پیاده روی روزانه نیز داشته باشید .

سعی کنید در طول روز فعالیت بیشتری را داشته باشید به طور مثال به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید و یا هنگامیکه به خرید می روید ماشین خود را با فاصله ی بیشتر پارک کنید تا بتوانید مسافتی را پیاده روی کنید .

به طور کلی برای کاهش وزن باید صبر و حوصله ی کافی داشته باشید تا بتوانید بدون آسیب رساندن به خود به وزن ایده آل برسید .