10 میان وعده ی رژیمی و کم کالری

در این مقاله می خواهیم 10 میان وعده ی رژیمی و کم کالری را به شما معرفی کنیم تا بتوانید با برنامه ریزی درست رژیم غذایی خود را پیش ببرید .

مصرف سه وعده ی اصلی صبحانه ، ناهار و شام معمولا امری همیشگی می باشد اما نباید از میان وعده های خود نیز غافل شوید و سعی کنید میان وعده های سالم را در روزمره ی خود قرار دهید.

مزایای مصرف میان وعده

آیا شما از آن دسته افراد هستید که میان وعده مصرف میکنند ؟و آیا از مزایای خوردن میام وعده اطلاعی دارید ؟

میان وعده ها را باید مابین وعده های اصلی مصرف کنید و سعی کنید مواد غذایی با کالری کنترل شده مصرف کنید تا باعث چاقی شما نشود .

مصرف میان وعده رژیمی باعث کنترل اشتها در شما میشود و تا حدی ولع خوردن غذا را در شما کم میکند و برای کاهش وزن هم می تواند بسیار مفید باشد البته که در نظر داشته باشید که خوردن خوراکی های پراز قند و چربی برای میان وعده به هیچ عنوان توصیه نمیشود و نه تنها خاصیتی برای شما ندارد بلکه باعث ایجاد کالری اضافی و چربی هم در شما می شود.

هنگامیکه شما یک میان وعده میل میکنید باعث ایجاد انرژی و سوخت در طول روز برای شما می شود و از پرخوری کردن  جلوگیری میکند بنابراین سعی کنید اگر در محل کار هم هستید همیشه میان وعده های رژیمی و مقوی به همراه داشته باشید .

اگر قصد لاغری و یا چاقی دارید نیز می توانید با استفاده از مشاوره ی صحیح دکتر تغذیه رژیم غذایی مناسب با بدن خود را دریافت کنید که در آن تمامی وعده ها و میان وعده ها مناسب با هدف شما مشخص شده است .

 

 

10 میان وعده ی رژیمی و کم کالری

در این مقاله ما 10 میان وعده ی سالم را به شما معرفی میکنیم که می توانید برای حفظ وزن خود و یا کاهش وزن نیز از آن ها استفاده کنید.

1 – تخم مرغ آبپز

تخم مرغ آبپز می تواند به عنوان یک میان وعده ی  بسیار سالم و سیر کننده باشد . هر تخم مرغ آبپز شامل 70 کالری می باشد که پروتئینی زیادی دارد و برای ورزشکاران نیز بسیار مفید است .

اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است تخم مرغ آبپز را خالی میل کنید .

2 – بادام درختی

یکی از مغزیجات پرخاصیت بادام می باشد که شامل مقادیری فیبر و پتاسیم می باشد که برای سلامتی شما بسیار مناسب است. مصرف چند دانه بادام می تواند برای کنترل قند خون و فشار شما بسیار مفید باشد و همچنین در رژیم های غذایی لاغری نیز استفاده می شود .

4 عدد بادام زمینی حدودا 98 کالری دارد و شما می توانید به عنوان یک میان وعده ی رژیمی و مغذی از آن استفاده کنید .

3 – کراکر و پنیر 

کراکرها نیز می توانند یک میان وعده ی سریع و در دسترس برای شما باشند که می توانید به همراه مقدار کمی پنیر و یا ماست میل کنید .

مقدار کالری کراکر را می توانید با توجه به نوع آن از روی بسته بندی محصول مشاهده کنید.

4 – سیب زمینی پخته

یک عدد سیب زمینی متوسط ابپز حدودا شامل 100 کالری می باشد که می تواند یک میان وعده ی سیر کننده و سالم برای شما باشد البته در نظر داشته باشید که سیب زمینی شامل نشاسته است و مصرف زیاد آن توصیه نمیشود.

5 – سیب و کره ی بادام زمینی

خوردن سیب به همراه یک قاشق کره ی بادام زمینی پروتئین زیادی را شامل میشود و یک میان وعده ی  بسیار مناسب برای بعد ورزش می باشد .

کره ی بادام زمینی از پروتئین بالایی برخوردار است و همچنین هنگامیکه همراه سیب میل کنید تا مدت زیادی می تواند شما را سیر نگه دارد .سیب شامل فیبر می باشد که حس سیری در شما ایجاد میکند.

6 – ذرت خانگی

ذرت بو داده نیز یک میان وعده ی رژیمی و بسیار سالم می باشد که از فیبر بالایی برخوردار است و به خوبی می تواند شما را سیر نگه دارد .

بهتر است ذرت را در منزل تهیه کنید و اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید به شما توصیه میکنیم بدون اضافه کردن روغن و کره آن را اماده کنید و اگر قصد افزایش وزن دارید می توانید با مقدار کمی روغن آن را آماده و میل کنید .

 

 

7 – میوه ها

مصرف میوه به عنوان میان وعده انتخاب بسیار مناسبی می باشد و بهتر است میوه هر روز در یکی از میان وعده های شما قرار داشته باشد .

اگر می خواهید میان وعده ی مغذی تر و متنوع تری را همراه میوه ها داشته باشید می توانید از مغزیجات در کنار  آن استفاده کنید .

8 – یک کاسه سوپ

میل کردن سوپ در برخی از مواقع می تواند برای شما بسیار لذیذ باشد به خصوص اگر هوا سرد باشد البته در نظر داشته باشید که یک سوپ سالم خانگی می تواند انتخاب مناسب باشد .

می تواند انواع مختلف سوپ را مانند سوپ جو ، سوپ ورمیشل و… را تهیه کنید و همچنین اگر فصل کدو تنبل باشد می توانید از پوره ی آن برای یک سوپ بی نظیر استفاده کنید .

9 – ساندویچ نان و پنیر

هنگامیکه اسم ساندویچ را می شنوید ناخوداگاه ذهنتان به سراغ یک لقمه بزرگ می رود اما برای میان وعده تنها یک لقمه ی کوچک می تواند مناسب باشد که می توانید همراه با گردو و یا خیار و گوجه آن را میل کنید .

مصرف نان های سبوس دار نیز می تواند در سیر نگه داشتن شما بسیار مناسب باشد و همچنین از خاصیت بسیار بالایی نیز برخوردار است.

 

 

10 – شیر و خرما

شیر نیز از آن دسته میان مواد غذایی سالم و در دسترس می باشد که شما می توانید به عنوان میان وعده میل کنید همچنین می توانید همراه آن خرما ، شکلات ، عسل ، بیسکوییت و … را نوش جان کنید .

شیر حاوی پروتئینی می باشد که هضم آن نیاز به زمان بیشتری دارد به همین دلیل بهتر است پیش از خواب آن را میل کنید .

 

رژیم غذایی سالم

تا اینجا 10 میان وعده ی رژیمی و مقوی را شما معرفی کردیم اما همانطور که مشخص است شما به راحتی می توانید در میان وعده های خود تنوع ایجاد کنید ،کافی است کمی اطلاعات خود را در مورد ارزش مواد غذایی بالا ببرید .

در تهیه میان وعده ی خود سعی کنید از قبل فکر کنید و آن را آماده کنید تا زمان کافی برای آماده کردن یک میان وعده ی سالم را داشته باشید زیرا هنگامیکه گرسنگی زیاد به سراغ شما بیاید باعث می شود به سراغ هر خوراکی بروید که در نتیجه ممکن است کالری و قند چربی زیادی را وارد بدن خود کنید .

اگر به دنبال کاهش وزن و یا افزایش وزن هستید هیچگاه به سراغ رژیم های غیر اصولی نروید و از رژیم هایی  سایر افراد برای خود استفاده نکنید زیرا نیاز بدن های مختلف با هم متفاوت است .

برای داشتن یک رژیم غذایی لاغری و چاقی که براساس اصول پزشکی باشد از مشاوره ی دکتر تغذیع استفاده کنید تا با کمبود ویتامین در بدن خود رو به رو نشوید .

 

 

کلام آخر

اگر شاغل هستید و یا به هر دلیل زمان کافی برای آماده کردن وعده ها و میان وعده های خود ندارید بهتر است چند میان وعده را از قبل برای خود آماده کنید تا بتوانید از سالم ترین مواد غذایی استفاده کنید.

سعی کنید میان وعده را همراه خود به محل کار ببرید تا در هنگام گرسنگی بتوانید میل کنید و خوردن کیک و بیسکوییت هایی که حاوی فند بسیار بالایی هستند را به عنوان یک عادت برای خود نداشته باشید .

میوه ها ، مغزیجات و سبزیجات از در دسترس ترین خوراکی ها برای شما هستند که علاوه بر خاصیت زیاد آن ها می تواند به راحتی همراه شما باشد .

رژیم غذایی سالم خوری را به عنوان یک روتین در زندگی خود قرار دهید و رژیم غذایی تنها برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند ضروری نیست و همه باید سالم خوری را روند زندگی خود قرار دهند.