10 دلیل چاقی شکمی و راه حل از بین بردن آن

در این مقاله می خواهیم 10 دلیل چاقی شکمی و راه حل از بین بردن آن را به شما توضیح دهیم .

یکی از بزرگترین مشکلاتی که افراد زیادی با آن رو به رو هستند چاقی در ناحیه ی شکم می باشد که با از بین بردن آن نیاز به کمی صبر و حوصله دارد .

چاقی شکمی علاوه بر اینکه در زیبایی ظاهر شما تاثیر زیادی دارد، باعث ایجاد بیماری های زیادی از قبیل مشکلات قلبی عروقی ، دیابت نوع 2 و… می شود بنابراین از بین بردن آن امری ضروری می باشد .

برای از بین بردن چاقی شکمی شما نیاز به یک رژیم غذایی سالم و کم چربی دارید و باید در کنار آن ورزش و تحرک کافی را داشته باشید زیرا ورزش مکمل رژیم لاغری می باشد .

رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد که شما می توانید با آن ها کاهش وزن را داشته باشید اما بهترین رژیم لاغری به گونه ایی است که بدون آسیب به بدن ، شما را به وزن ایده آل برساند و در واقع آهسته و پیوسته کاهش وزن را داشته باشید .

رژیم های لاغری و یا چاقی دکتر مرتضی سالار یکی از بهترین روش ها برای رسیدن به وزن ایده آل می باشد زیرا شما علاوه بر دریافت رژیم اختصاصی ،می توانید از مشاوره های آنلاین دکتر نیز استفاده کنید .

 

در ادامه ما بهترین راه حل را برای کاهش چربی شکم به شما توضیح میدهیم و شما هم سعی کنید علاوه بر این روش ها ورزش روزانه را نیز انجام دهید .

10 راه حل برای از بین بردن چاقی شکمی

داشتن شکمی صاف و تخت نیازمند یک اراده ی قوی می باشد و نباید برای رسیدن به هدف خود از روش های پرخطر مانند عمل های زیبایی استفاده کنید زیرا عوارض آن در اینده برا ی شما مشکلات فراوانی را ایجاد میکند .

1 – حذف روغن نباتی جامد

حذف روغن از رژیم غذایی کاری نادرست می باشد که به مرور زمان اثرات سوئی را به همراه دارد و بهترین کار جایگزین کردن روغن های گیاهی و غیر اشباع به جای روغن های اشباع می باشد.

روغن های نباتی باعث ایجاد مشکلات قلبی و عروقی زیادی می شود و همچنین باعث ایجاد چاقی شکمی می شود بنابراین بهتر است آن ها را از رژیم غذایی حذف کنید.

بهترین نوع روغن، گیاهی و غیراشباع آن از قبیل روغن زیتون، کلزا، آفتابگردان، کنجد و… می باشد که برای سلامتی مفید هستند.

2 – عصبانیت و ایجاد چاقی شکمی

یکی دیگر از مواردی که باعث چاقی شکمی می شود عصبانیت و استرس می باشد زیرا میزان هورمون کورتیزول افزایش پیدا می‌کند و باعث افزایش وزن و همچنین چاقی در ناحیه شکم می شود.

هورمون کورتیزول باعث می شود قند خون به چربی تبدیل شود و از هضم جلوگیری می‌کند در نتیجه باعث افزایش وزن می شود.

3 – عدم فعالیت کافی

امروزه بسیاری از مشاغل در محیط های اداری و یا به صورت آنلاین انجام می شود و افراد تحرک بسیار کمی را دارند همین امر به مرور زمان باعث افزایش وزن و چاقی شکمی می شود.

سعی کنید فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و تا حد امکان پیاده روی را داشته باشید.

برای کاهش وزن تنها رژیم غذایی کافی نمی باشد بلکه در کنار آن باید ورزش کافی نیز انجام دهید.

10 دلیل چاقی شکمی و راه حل از بین بردن آن

4 – رژیم غذایی کم فیبر

فیبر موجود در غذاها باعث می شود شما احساس سیری داشته باشیدو به سراغ هله هوله های مختلف نروید.

سعی کنید رژیم غذایی غنی از فیبر را داشته باشید تا بتوانید با کنترل اشتها از افزایش وزن و چاقی شکمی جلوگیری کنید.

این مقاله را مطالعه کنید : خواص و کالری حبوبات مختلف

5 – خواب ناکافی

اگر خواب نامنظم دارید به مرور زمان مشکلات بسیاری برای شما ایجاد می شود که یکی از آن ها، چاقی شکمی و افزایش وزن می باشد.

خواب کافی یکی از نیاز های روزانه می باشد که در سلامت شما تاثیر زیادی دارد، سعی کنید در طول حداقل 6 تا 7 ساعت خواب را داشته باشید تا بدن شما بتواند برای شروع روز جدید انرژی خود را داشته باشد.

6 – مصرف نوشیدنی و غذاهای پر از شکر

شکر یکی از خوراکی هایی می باشد که به دلیل ضررهای زیادی که دارد به سم سفید معروف است و برای سلامت شما مضر می باشد.

 

دلایل چاقی شکمی

 

بسیاری از خوراکی ها از قبیل کیک و شیرینی، شکلات، نوشابه های گازدار، آبمیوه ها و… شامل مقدار زیادی شکر هستند که در صورتی که از این موارد به مقدار زیاد در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد به مرور باعث افزایش وزن و چاقی شکمی می شود.

سعی کنید به قند موجود در خوراکی های مختلف دقت کنید تا بتوانید مقدار شکری که در طول روز مصرف میکنید را کنترل کنید و از مصرف زیاد آن پرهیز کنید.

7 – نوشیدنی های الکلی

مصرف نوشیدنی های الکی مضرات زیادی را به همراه دارد و باعث می شود فرایند چربی سوزی در شما متوقف شود و همچنین خطر ابتلا به بیماری های کبدی را نیز افزایش می دهد.

یکی از مشکلات شایعی که افراد بعد از مصرف نوشیدنی های الکلی دارند، چاقی در ناحیه شکم می باشد که باعث ایجاد مشکلات و بیماری های زیادی نیز می شود.

8 – رژیم های غذایی کم پروتئین

رژیم های غذایی که شامل پروتئین کافی می باشد باعث بالا رفتن سوخت و ساز و احساس سیری می شود که این امر موجب می شود شما در طول روز به مقدار غذای کمتری احتیاج داشته باشید و کالری کمتری را دریافت کنید.

اما اگر رژیم غذایی کم پروتئین داشته باشید مصرف هله هوله و خوراکی های شیرین در شما افزایش پیدا می‌کند که از مهم ترین عوارض آن افزایش وزن و چاقی شکمی می باشد.

 

 

پروتئین تخم مرغ یکی از بهترین انواع پروتئین می باشد که می تواند برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارد.

9 – یائسگی

یکی از مواردی که باعث ایجاد چاقی شکمی در خانم ها می شود یائسگی می باشد که باید با انجام تحرک کافی و رژیم غذایی صحیح آن را کنترل کنید.

تغذیه و رژیم مناسب که شامل میوه و سبزیجات تازه باشد یکی از بهترین روش های کاهش چربی در ناحیه شکم می باشد.

10 – ژنتیک

شاید تا به حال افراد زیادی را دیده باشید که به صورت ژنتیکی مشکلاتی را دارند.

ژنتیک افراد نیز می تواند در چاقی در نواحی مختلف تاثیر داشته باشد که چاقی شکمی نیز می تواند به دلیل ژنتیک افراد ایجاد شود.

برای از بین بردن چاقی شکمی چه کارهایی انجام دهیم؟

افزایش وزن و چاقی علاوه بر مشکلات و بیماری های زیادی را که ایجاد می‌کند باعث می شود زیبایی استایل شما نیز از بین برود و لباس به خوبی در اندام شما دیده نشود.

رژیم غذایی مناسب و تحرک کافی از مهم ترین مواردی می باشد که می تواند از چاقی و افزایش وزن جلوگیری کند و شما را به وزن ایده آل برساند بنابراین به دنبال راه های متفاوت و عمل های زیبایی نباشید زیرا این کارها می تواند به مرور زمان عوارضی را برای شما ایجاد کند.

چند نکته برای از بین بردن چاقی شکمی و کاهش وزن :

• آبمیوه ها و نوشابه هایی که قند زیادی دارند را از رژیم غذايی خود به طور کامل حذف کنید.
• سس های مایونز و کچاب که چربی و قند زیادی را دارند تا حد امکان از برنامه ی غذایی خود حذف کنید و به جای آن از انواع سس های رژیمی برای غذاهای خود استفاده کنید.

اگر می خواهید انواع سس های رژیمی را یاد بگیرید این مقاله را نیز مطالعه کنید : طرز تهیه ی 5 مدل سس رژیمی

• کیک و شیرینی هایی که قند زیادی دارند به عنوان میان وعده به هیچ عنوان مناسب نمی باشند و می توانند باعث افزایش وزن و چاقی شکمی شوند.
• غذاهای سرخ کردنی و چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید زیرا این غذاها باعث ایجاد بیماری های زیادی می شود و سبب افزایش کلسترول بد می شود و به مرور زمان وزن شما را افزایش می‌دهد.
• غذاهایی پروتئین دار مانند تخم مرغ ابپز و سینه ی مرغ می تواند یکی از بهترین و سالم ترین غذاهای رژیمی باشد که شما را تا مدت طولانی سیر نگه میدارد.
• سعی کنید در طول روز تحرک  را داشته باشید، اگر زمان کافی برای ورزش ندارید کارهایی را انجام دهید که شما را به تحرک وادار می‌کند، برای مثال هنگام خرید ماشین خود را با فاصله پارک کنید تا بتوانید این فاصله را پیاده روی کنید. استفاده از پله به جای آسانسور نیز می‌تواند باعث ایجاد تحرک شود و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند.

فراموش نکنید چاقی و افزایش وزن از مهم ترین دلایل ایجاد بیماری های مختلفی از جمله دیابت و بیماری های قلبی عروقی می باشد بنابراین سعی کنید با تغذیه ی صحیح و تحرک کافی وزن خود را کاهش دهید.