چطور اشتهای خود را کم کنیم ؟
تا با حال این سوال برای شما هم پیش آمده است چطور اشتهای خود را کم کنیم ؟ و از پرخوری جلوگیری کنید ؟در این مقاله می خواهیم 9 راهکار برای کنترل اشتها را توضیح دهیم .
یکی از دلایلی که بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن می شوند، پرخوری می باشد و در واقع این افراد روزانه کالری بیشتری را از میزان مورد نیاز بدن خود مصرف میکنند .
همه ی افراد با توجه به وزن ، سن ،قد و سایر ویژگی های بدن خود باید مقدار شخصی از کالری را دریافت کنید حال اگر این مقدار بیشتر از حد معمول و مورد نیاز باشد سبب افزایش چربی در بدن و اضافه وزن می شود بنابراین مصرف مقدار کالری مجاز امری بسیار مهم می باشد .
سعی کنید به جای استفاده از رژیم های غیراصولی که باعث آسیب به بدن شما میشود یک رژیم سالم خوری در زندگی خود داشته باشید و با مصرف کالری مجاز روزانه خود و همچنین داشتن فعالیت ورزشی لازم چربی های خود را از بین ببرید .
هنگامیکه شما مصرف مواد غذایی اضافی مانند هله هوله را از رژیم غذایی خود حذف کنید به مرور باعث کنترل اشتها نیز می شود که موجب می شود به وزن ایده ال خود برسید و در همان وزن باقی بمانید .
علاوه بر این چند مورد برای کنترل اشتها یا کاهش اشتها را در این مقاله توضیح میدهیم تا بتوانید در رژیم غذایی خود استفاده کنید :
راه هایی برای کاهش اشتها
1 – مصرف پروتئین به مقدار کافی
در مورد مزایای مصرف پروتئین تا به حال توضیحات زیادی را داده اییم و میدانیم که تا چه اندازه برای بدن لازم و ضروری می باشد به خصوص برای افرادی که رژیم لاغری دارند و همچنین برای ورزشکاران که از نیازهای ضروری بعد از تمرین می باشد .
مصرف پروتئین هایی مانند مرغ ،تخم مرغ ،حبوبات ، لبنیات ، گوشت قرمز و… که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن شما می شوند که در نتیجه باعث کاهش وزن می شوند همچنین مصرف پروتئین باعث می شود شما احساس سیری بیشتری را داشته باشید و میل به غذا خوردن در شما کمتر می شود.
این مقاله را نیز مالعه کنید : تاثیر مصرف پروتئین در کاهش وزن و لاغری
2 – نوشیدن آب و مایعات کم کالری برای کنترل اشتها
سعی کنید در طول روز آب کافی را بنوشید ،گاهی اوقات احساس تشنگی با حس گرسنگی اشتباه می شود و فرد به جای نوشیدن آب به سراغ خوردن غذا و یا هله هوله می رود .
می توانید برای خود دیتاکس واتر یا همان آب طعم دار اماده کنید تا میل بیشتری به نوشیدن آب پیدا کنید . آب طعم دار هم به اینگونه آماده می شود که میتوانید در آب از میوه ها و سبزیجات مانند سیب ، زنجبیل تازه ، لیمو ، خیار ، نعناع ، توت فرنگی و… استفاده کنید و نوش جان کنید .
یکی از بهترین روش ها برای کاهش اشتها نوشیدن آب پیش از وعده های اصلی می باشد که باعث می شود حس سیری در شما ایجاد شود و در واقع بخشی از معده شما پر می شود و از پرخوری جلوگیری میکند.
3 – مصرف فیبر کافی برای کاهش اشتها
اگر از آن دسته افرادی هستید که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید با کلمه ی فیبر به خوبی آشنا هستید و میدانید تاثیر زیادی در رژیم غذایی و سلامت شما دارد .
مواد غذایی مانند سبزیجات ، میوه ها ، مغزیجات و حبوبات مانند نخود و عدس حاوی فیبر هستند که قرار دادن آن ها در رژیم غذایی سبب می شود حس سیری را در شما ایجاد کند و به روند کاهش وزن شما کمک زیادی میکند .
4 – غذای خود را به خوبی بجوید
سعی کنید با حواس جمع و تمرکز غذای خود را بخورید . اگر در محل کار هستید در هنگام غذا خوردن کار را تعطیل کنید و زمانی را برای خورن غذا اختصاص بدهید .
مغز شما به صورت طبیعی سیری یا گرسنگی شما را متوجه می شود و هنگامیکه با حواس پرتی غذا می خورید دریافت پیام سیری به درستی انجام نمیشود همچنین غذا خوردن هنگامیکه در حال تلویزیون دیدن ، کار کردن با گوشی یا هرچیزی دیگری که باعث حواس پرتی شود باعث میشود به اندازه کافی لقمه های خود را نجوید و به مقدار غذایی که می خورید دقت نکنید اما هنگامیکه آهسته و شمرده غذا می خورید باعث میشود از زیاده خوری هم پرهیز کنید و اضافه بر آن چه بدنتان نیاز دارد نخورید .
5 – مسواک زدن در کنترل اشتها
تا به حال به این موضوع دقت کرده ایید وقتی مسواک میزنید میل به خوردن در شما کم می شود ؟ بنابراین مسواک زدن نیز یکی از راه های کنترل اشتها به شمار می اید .
هنگامیکه شما مسواک میزنید باعث می شود کمتر به سراغ خوردن غذا و یا تنقلات بروید و طعم دهن خود را تغییر نمی دهید .بنابراین سعی کنید بعد از وعده های اصلی مسواک بزنید تا زیاده روی در خوردن نکنید .
6 – ادویه های تند و تیز به غذای خود اضافه کنید
آیا به دنبال کاهش اشتها هستید ؟ به غذاهای خود ادویه اضافه کنید .
همه ی ما از خواص زیاد ادویه ها مطلع هستیم به خصوص زنجبیل ، دارچین و فلفل که هم کاربرد زیادی دارند هم خواص بسیار بالایی برای کنترل چربی و فشار خون را دارند .
علاوه بر خواص زیاد این ادویه ،باعث کاهش اشتها نیز می شوند همچنین طبق تحقیقات نشان داده شده است که این ادویه ها توانایی تولید گرمایی را دارند که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن و از بین بردن چربی ها می شود .
7- خواب کافی
افرادی که در شبانه روز کمتر از 7 ساعت خواب داشته باشند بیشتر در معرض چاقی قرار میگیرند .هنگامیکه شما به اندازه ی کافی نخوابید باعث میشه اشتهای کاذب پیدا کنید و هله هوله خوری بیشتری داشته باشید .
8 – خوردن میان وعده برای کنترل اشتها
هنگامیکه افراد دچار اشتهای کاذب می شوند و زیادتر از نیاز بدنشان غذا میل میکنند باعث افزایش وزن و چربی در بدن می شود و این زیاده خوری معمولا هنگامیکه که شما خیلی گرسنه باشید پیش می اید .
سعی کنید بین وعده های اصلی خود میان وعده های سالم مانند میوه ، سبزیجات و مغزیجات را داشته باشید تا با کنترل اشتها برای وعده ی اصلی بتوانید به اندازه غذا بخورید .
این مقاله را نیز مطالعه کنید : 10 میان وعده ی رژیمی و کم کالری
9 – ورزش کردن
ورزش کردن فواید بسیاری را برای ما دارد و باعث می شود بدن سالم تری را داشته باشیم همچنین اگر تصمیم به لاغری دارید و می خواهید چربی های اضافه را در بدن خود کاهش دهید در کنار رژیم غذایی سالم خود ورزش را فراموش نکنید.
ورزش و یا پیاده روی روزانه به مرور زمان باعث کاهش اشتها در شما می شود و هنگامیکه فعالیت بدنی داشته باشید از خوردن تنقلات اضافی دست میکشید البته باید در نظر داشته باشید که نباید بیش از حد از بدن خود کار بکشید و نتیجه ی برعکس پیدا کنید .
کلام آخر
در این مقاله سعی کردیم راه هایی را برای کنترل اشتها و یا کم کردن اشتها به شما توضیح دهیم .همه ی این موارد هنگامیکه تاثیر گذار خواهد بود که شما تصمیم بگیرید تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و سالم تر زندگی کنید بنابراین اراده ی شما حرف اول را میزند .
سعی کنید از مصرف خوراکی های مضر برای بدن که چربی یا قند بیش از حد را وارد بدن می کنند پرهیز کنید و بدن خود را به خوردن این مواد عادت ندهید .
اگر دچار اضافه وزن هستید بهتر است برای دریافت رژیم غذایی صحیح و اصولی از یک دکتر تغذیه کمک بگیرید و به سراغ رژیم های غیراصولی نروید که باعث آسیب های فراوانی به بدن شما می شود .