عوارض و علائم کمبود ویتامین D

ابن مقاله در مورد عوارض و علائم کمبود ویتامین D می باشد که شاید خیلی از افراد متوجه کمبود این ویتامین در بدن خود نباشند .

آیا شما عوارض کمبود ویتامین D را  میدانید ؟

بسیاری از افراد بعد از دادن آزمایش متوجه کمبود ویتامین D در بدن خود می شوند اما می توان با در نظر گرفتن یک سری نشانه و علائم هم متوجه این مشکل  شد .

کمبود ویتامین D نیز مانند سایر ویتامین های ضروری بدن عوارضی را نیز به همراه دارد که بهتر است سریع تر آن را کنترل و درمان کرد تا یاعث ایجاد مشکلات جدی تری در بدن شما نشود .

داشتن یک رژیم غذایی سالم که همه ی ویتامین ها را به همراه داشته باشد می تواند بهترین راه برای پیشگیری از کمبود ویتامین ها در بدن شما باشد .برای کاهش و یا افزایش وزن استفاده از رژیم های غیر اصولی باعث کمبود ویتامین ها در بدن شما می شوند .

برای رسیدن به وزن ایده ال و همچنین داشتن یک لایف استایل و زندگی سالم می توانید از طریق رژیم های دکتر مرتضی سالار استفاده کنید و همچنین می توانید سوال های خود را برای داشتن تغدیه ی سالم مطرح کنید .

 

 

حالا این سوال ایجاد می شود که از کجا بفهمیم کمبود ویتامین D داریم ؟

ویتامین د (ویتامین D ) چیست ؟

ویتامین D یکی از ویتامین های محلول در چربی می باشد که باعث افزایش جذب کلسیم ،سدیم و فسفات در روده می شود .

این ویتامین برای رشد و بازسازی استخوان ضروری است و کمبود آن باعث می‌شود استخوان‌ها نازک، شکننده یا بدشکل شوند ،کمبود ویتامین D یعنی استخوان ها محافظت و حمایت کافی را برای رشد و تراکم پیدا نمی کنند.

مصرف ویتامین D  و همچنین کلسیم کافی باعث می شود از پوکی استخوان در پیری جلوگیری کند.

ویتامین D در بسیاری از خوراکی ها مانند ماهی و شیر موجود است اما اگر دچار کمبود ویتامین D باشید لازم است مکمل های ضروری را در کنار خوراکی مصرف کنید تا بتوانید این کمبود را جبران کنید.

 

 

افرادی که بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D  هستند

همه ی افراد در معرض کمبود ویتامین D و عوارض آن قرار دارند اما این دسته از افراد  امکان کمبود ویتامین D در آن ها بیشتر می باشد .

• افرادی دارای پوست تیره
• افرادی که در خانه ایی زندگی میکنند که به خوبی آفتاب نمی گیرد
• انجام عمل هایی مانند بای پس معده و همچینین چاقی های بسیار زیاد نیز باعث کمبود ویتامین D در بدن می شود
• افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند
• آن دسته از افراد که به بیماری های کبدی و یا گوارشی مانند کرون و سلیاک مبتلا هستند
• افرادی که دچار کهولت سن هستند
• زندگی در مناطقی که آفتاب گیر نباشد .

علائم کمبود ویتامین D | چطور متوجه کمبود ویتامین D شویم ؟

اگر اطلاعات کافی در مورد کمبود ویتامین ها و مواد مغذی موردنیاز بدن داشته باشید می توانید به راحتی و سریع تر آن را درمان کنید و چکاب و آزمایش نیز در کنار شناخت علایم بسیار ضروری می باشد و نباید از آن غافل شوید .

ویتامین D همانطور که گفتیم در استخوان سازی تاثیر بسیار زیادی را دارد البته این تمامی خاصیت این ویتامین نمی باشد و کاربردهای زیادی را در بدن به عهده دارد که کمبود آن باعث ایجاد اختلال در عملکرد بدن می شود .

 

 

بیحالی و خستگی مفرط

شاید این عامل زیاد جدی گرفته نشود و خیلی از افراد آن را یک مورد عادی در نظر بگیرند اما بدانید که کمبود ویتامین D می تواند باعث ایجاد ضعف در بدن و بیحالی مفرط در شما شود .

در یک تحقیق نشان داده شده است که رابطه ا­ی میان ویتامین دی و احساس خستگی در زنان جوان می باشد .

در واقع این بررسی ها نشان داد زنانی که میزان ویتامین دی در خون آن­ها کم­تر از ۲۰ ng/ml یا ۲۹-۲۱ ng/ml بود بیشتر از زنانی که میزان ویتامین دی در خون آن­ها بالای ۳۰ ng/ml از خستگی مفرط رنج می ­بردند.

بنابراین اگر حس بیحالی و خستگی دارید این مورد یکی از عوارض بسیار شایع در کمبود ویتامین D می باشد که با مصرف خوراکی ها و مکمل های توصیه شده توسط پزشک می توانید انرژی خود را افزایش دهید .

درد استخوان ،کمر و پا

همانطور که در بالا توضیح دادیم متوجه شدیم که ویتامین D تا حد زیادی در جذب کلسیم و سلامت استخوان ها موثر می باشد بنابراین از این موضوع می توان نتیجه گرفت که کمبود آن باعث از بین بردن سلامت استخوان ها می باشد .

درد استخوان ، کمر و پا هم یکی دیگر از علائم شابع در کمبود ویتامین D  می باشد که می تواند در عملکرد بدن و زندگی شما تاثیر بدی داشته باشد و همچنین باعث ایجاد خستگی و کوفتگی در شما شود.

ممکن شما در طول روز فعالیت زیادی را نداشته باشید اما احساس خستگی و کمردرد داشته باشید بنابراین بهتر است این علائم را جدی بگیرید و با مراجعه به پزشک و آزمایش میزان کمبود ویتامین D خود را مشخص کنید .

پوسیدگی استخوان ها

همیشه پوسیدگی و ساییدگی ها به دلیل کمبود کلسیم در بدن نمی باشد و کمبود ویتامین D نیز می تواند همین عوارض را برای شما ایجاد کند به خصوص افراد مسن که در معرض بیشتر کمبود ویتامین D هستند .

باید بدانید که مصرف کافی ویتامین دی  برای محافظت از تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی بسیار مفید می باشد .

ریزش مو در اثر کمبود ویتامین D

هنگامیکه ریزش مو در شما زیاد می شود باید به دنبال دلیل آن باشید و به راحتی از کنار آن عبور نکنید زیرا این ریزش مو نشانه ایی از کمبود یک ویتامین در بدن می باشد .

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D ریزش مو می باشد که می توانید با مصرف مکمل ها آن را تا حد زیادی جبران کنید و ریزش زیاد مو جلوگیری کنید.

افرادی که دچار ریزش موی منطقه ایی یا سکه ایی می شوند معمولا دچار کمبود ویتامین D می باشند .

با توجه به تحقیقات انجام شده  بر روی افراد دچار ریزش موی منطقه­ ای هستند، معمولا کمبود ویتامین دی با ریزش شدید مو ارتباط داشته است.

 

 

افسردگی

از آن جایی که کمبود ویتامین در در بدن باعث ایجاد ضعف و بیحالی می شود به مرور باعث ایجاد افسردگی نیز می شود .

 طبق تحقیقات افرادی که مکمل ویتامین D مصرف می کنند برای به بهبود افسردگی آنها بخصوص افسردگی فصلی که در طول ماه های سرد سال رخ می دهد، کمک کرده است .

چطور کمبود ویتامین D ( ویتامین دی ) را جبران کنیم ؟

بعد از شناخت علایم کمبود یک بیماری بهترین کار مراجعه به یک پزشک می باشد تا با انجام آزمایش های لازم کمبود ویتامین به صورت دقیق مشخص شود و بعد از آن مقدار مورد نیاز از آن ویتامین برای شما تعیین می شود .

شما می توانید با مصرف برخی از خوراکی ها تا حدی کمبود ویتامین D خود را جبران کنید اما در کنار آن باید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنید .

منابع ویتامین D

• ماهی ها به خصوص ماهی سالمون می تویاند منبع غنی از ویتامین D باشد . در هر وعده 100 گرمی از سالمون  تا 250 واحد یا 32% میزان توصیه شده روزانه ویتامین D را تامین می‌کند.

 

• میگو یکی دیگر از منابع غنی از ویتامین D و امگا3 می باشد که نباید از مصرف آن غافل شد .
• خیلی از افراد غذاهای دریایی را نمی پسندند و میلی به خوردن آن ها ندارند ، بنابراین لازم است از یک سری منابع دیگر کمبود ویتامین دی خود را جبران کنند .

زرده ی تخم مرغ نیز از منابع ویتامین دی محسوب می شود .زرده یک تخم مرغ معمولی حاوی 37 واحد ویتامین D یا 5% میزان توصیه شده روزانه است.

• افراد گیاه خوار که نمی توانند گوشت و یا منابع حیوانی را بخورند می توانند از قارچ به عنوان جایگزین آن استفاده کنند .

قارچ ویتامین D را از طریق تابش نور خورشید سنتز می‌کند. با این وجود قارچ ویتامین D2 تولید می‌کند، در حالی که حیوانات ویتامین D3 تولید می‌کنند. گرچه ویتامین D2 موجب افزایش سطح ویتامین D خون می‌شود ولی شاید به اندازه ویتامین D3 موثر نباشد. 

• شیر یکی دیگر از منابع ویتامین دی محسوب می شود .شیر گاو و همچنین شیر سویا برای گیاه خواران می تواند منبع ویتامین D محسوب شود.
• جگر گاو هم منبعی برای جبران کمبود ویتامین D می باشد .
• برای دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید روزانه به 10 تا 15 دقیقه نور خورشید مستقیم نیاز دارید .

 

مکمل های جبرانی برای کمبود جبران کمبود ویتامین D

مصرف مکمل های بدون نسخه جبران کمبود ویتامین D به مدت 3 تا 4 ماه می تواند کمبود ویتامین D شما را جبران کند .مقدار توصیه شده برای مصرف این ویتامین 2000 واحد بین المللی برای بیشتر بزرگسالان می باشد .

البته همانطور که گفتیم بهتر است برای مقدار دوز مناسب با پزشک مشورت کنید .

شما برای جبران کمبود ویتامین D در بدن خود از کدام منابع خوراکی و یا مکمل ها استفاده میکنید؟