
رژیم غذایی در ماه رمضان |بهترین تغذیه در ماه رمضان
با نزدیک شدن به ماه مهمانی خدا می خواهیم رژیم غذایی در ماه رمضان را برای شما توضیح دهیم تا بتوانید با رعایت یک سری نکات و داشتن تغذیه ی سالم علاوه بر روزه داری چربی سوزی و لاغری هم داشته باشید .
یکی از مشکلات ماه رمضان این است که به دلیل روزه داری در زمان طولانی ممکن است بعد از افطار دچار ریزه خوری و پرخوری شوید که باعث اضافه وزن در این ماه می شود بنابراین لازم است یک سری نکات تغذیه ایی را رعایت کنید.
با استفاده از رژیم غذایی دکتر سالار می توانید بهترین تغذیه را در ماه رمضان داشته باشید و اگر اضافه وزن دارید می توانید با رعایت رژیم غذایی به راحتی لاغر شوید کافی است از طریق لینک زیر وارد سایت شوید و رژیم مورد نظر خود را انتخاب کنید .
برای لاغری لازم نیست به حذف همه ی خوراکی ها بپردازید اما باید بدانید بدن شما به چه مقدار از این مواد نیاز دارد و کالری دریافتی بدن خود را تنظیم کنید .
در ابتدا می خواهیم دلایل اضافه وزن در ماه رمضان را توضیح دهیم
دلایل اضافه وزن در ماه رمضان
آیا شما از آن دسته افراد هستید که در ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوید ؟
بعضی از افراد با روزه گرفتن در ماه رمضان با وجود اینکه مدت زمان طولانی را غذا نمی خورند اما دچار اضافه وزن می شوند که این به دلیل رعایت نکردن تغدیه مناسب می باشد در زیر مهم ترین دلیل های اضافه وزن در ماه رمضان را توضیح می دهیم :
1 – مصرف بیش از اندازه مواد قندی
برخی از افراد با روزه گرفتن دچار افت قند می شوند اما با مصرف زیادی از مواد قندی دچار اضافه وزن می شوند .
زولبیا و بامیه از خوراکی های خوشمزه و می توان گفت پایه ی ثابت سفره ی افطار هستند که به دلیل چربی بالایی که دارد کالری زیادی را وارد بدن ما می کند و باید بتوانیم مقدار مصرف آن را کنترل کنیم .
اگر نیاز به مواد قندی و شیرینی دارید سعی کنید ابتدا با خرما و شیرینی های طبیعی مانند عسل ولع خود را کم کنید و از زولبا و بامیه به مقدار کم میل کنید .
2 – کم شدن تحرک
یکی دیگر از مهم ترین دلی های چاقی در ماه رمضان ، کم تحرکی می باشد . بیشتر روزه دار ها سعی میکنند تحرک کمی داشته باشند تا دچار تشنگی و گشنگی نشوند که این امر باعث اضافه وزن می شود .
سعی کنید بعد از افطار یک پیاده روی کوتاه داشته باشید تا از اضافه وزن در ماه رمضان جلوگیری کنید .
3 – شرکت در مهمانی
همه ی ما می دانیم که در ماه رمضان، مهمانی بسیار بیشتر می شود و سفره های این ماه رنگین تر و پر زرق و برق تر می باشد .
هنگامیکه در مهمانی هستید سعی کنید از ریزه خوری جلوگیری کنید و کالی ضافه به بدن خود وارد نکنید و به اندازه از مواد غذایی میل کنید .
4 – تغییر رژیم غذایی
غذاهای ماه رمضان کمی متفاوت تر از زمان های دیگر می باشد و اکثر غذاها مانند شله زرد ، ماقوت ، فرنی و… از موادقندی زیادی آماده می شود که کالری زیادی دارد .
سعی کنید برای جلوگیری از اضافه وزن در ماه رمضان رژیم غذایی سالم خود را حفظ کنید و از مصرف بیش از انداره غذاهای شیرین خودداری کنید.
5 – خواب زیاد در ایام روزه داری
آیا تا به حال این جمله را شنیده ایید که خواب مومن عبادت است ؟ اما نباید در خواب هم زیاده روی کرد.
اگر می خواهید در ماه رمضان وزن اضافه نکنید نباید تنظیم خواب خود را بهم بزنید و ساعت های طولانی ایی را بخوابید و در کنار تغذیه ی سالم ،تحرک و فعالیت را نیز داشته باشید .
نکاتی در رژیم غذایی ماه رمضان
- در ماه رمضان به هیچ عنوان وعده ی سحری خود را حذف نکنید زیرا باعث می شود در طول روز هم دچار کم آبی و سردرد شوید و هم انرژی بسیار پایینی را داشته باشید و از همه مهم تر اینکه به دلیل گرسنگی زیاد افطاری غذای بسیار زیادی را می خورید و میل به شیرینی جات در شما افزایش میابد که از دلایل اضافه وزن محسوب می شود.
- در وعده ی افطار سعی کنید زیاده روی نکنید و از غذاهای چرب و پرکالری نیز استفاده نکنید زیرا به دلیل طولانی بودن زمان روزه داری معده شما خالی بوده است و نباید یک دفعه حجم معده را پرکنید .
سعی از غذاهای سبک مانند نان و پنیر و همچنین سوپ ها استفاده کنید .
- میوه و سبزیجات را در وعده های سحر و افطار به اندازه ی کافی مصرف کنید تا هم کمبود آب در بدن جبران شود و هم از یبوست جلوگیری شود اگر دچار یبوست می شوید از میوه هایی مانند کیوی ، ملون ، گوجه فرنگی ،انگور و… استفاده کنید .
- بین افطار تا سحر مهم ترین زمان برای جبران کم آبی بدن می باشد به اندازه ی کافی آب بنوشید و می توانید برای میل بیشتر به آب ،آن را طعم دار کنید .
- از مصرف خوراکی قندی و پرکالری در وعده ی افطار تا حدامکان خودداری کنید و سعی کنید از غذاهایی که سریع و راحت هضم می شوند مانند سوپ میل کنید .
- سعی کنید از انواع سالاد ها در وعده ی سحر و افطار خود در ماه رمضان استفاده کنید به خصوص استفاده از کاهو باعث می شود تا حد زیادی کم آبی بدن شما جبران شود .
اگر می خواهید در ماه رمضان دچار اضافه وزن نشوید حتما به شما توصیه میکنیم از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید تا با داشتن انرژی کافی این ماه را طی کنید و آسیبی به بدن خود وارد نکنید .
اگر قصد لاغری و یا چاقی در ماه رمضان دارید می توانید از طریق رژیم های دکتر سالار بهترین نتیجه را داشته باشید کافی است با مراجعه به سایت ، رژیم مورد نظر خود را انتخاب کنید .
در وعده ی سحری چه بخوریم ؟
همه ی ما از حساسیت وعده ی سحری در ماه رمضان مطلع هستیم و می دانیم که انرژی کل روز ما از طریق این وعده تنظیم می شود.
سعی کنید در وعده ی سحری حتما میوه و سبزیجات را بگنجانید تا کم آبی بدن شما جبران شود زیرا یکی از دلیل های مهم سردرد در ماه رمضان کم آب شدن بدن می باشد .
از مصرف غذاهای پر از ادویه خودداری کنید زیرا باعث ایجاد تشنگی در طول روز می شود .
غذاهایی که شامل پروتئین و فیبر هستند را مصرف کنید که مدت زمان طولانی تری شما را سیر نگه دارد و همچنین از یبوست جلوگیری کند.
این مقاله را نیز مطالعه کنید : اضافه کردن غذاهای فیبردار به رژیم غذایی
به دلیل بهم خوردن تنظیم غذا خوردن و نوع تغدیه در ماه رمضان بسیاری از افراد دچار یبوست می شوند .
در وعده ی افطار چه بخوربم ؟
همانطور که گفتیم در وعده ی افطاری باید از غذاهایی که هضم راحتی دارند و سبک هستند استفاده کنید .
همچنین باید مراقب کم آبی و افت قند بدن خود باشید و سعی کنید خرما را در وعده ی افطار استفاده کنید تا بتوانید انرژی را دوباره در بدن خود ذخیره کنید .
بهتر است روزه ی خود را به همراه خرما ، چای و یا شیر باز کنید و بعد از آن به سراغ خوراکی های سبک مانند سوپ و عدسی بروید .
یکی از غذاهای سفره ی افطار نان و پنیر و سبزی می باشد که طرفداران زیادی دارد .
به جای مصرف هله هوله سعی کنید بعد از افطار از انواع مغزها و آجیل ها استفاده کنید تا پروتئین و فیبر آن ها را دریافت کنید و بتوانید برای روز بعد انرژی لازم را داشته باشید .
برای نوشیدنی در وعده های سحر و افطار سعی کنید به حای نوشابه های گازدار و قندی به سراغ شربت های خاکشیر ، کاسنی و آبلیمو بروید تا علاوه بر سالم بودن بتوانید کم آبی بدن را نیز جبران کنید .
مصرف میوه ها و سبزیجات را نیز فراموش نکنید تا بتوانید دستگاه گوارش سالم تری در ماه رمضان داشته باشید .