راه هایی برای لاغری شکم | روش های کوچک کردن شکم

آیا تا به حال به فکر راه هایی برای لاغری شکم بوده ایید و می خواهید چربی های اضافی شکم خود را از بین ببرید ؟

امروزه اضافه وزن یکی از مشکلات رایجی می باشد که بسیاری از افراد درگیر آن هستند و رژیم های  و روش های مختلفی را امتحان کرده اند اما این روش ها زمانی نتیجه می دهند که شما اراده ی قوی ایی داشته باشید و تصمیم جدی برای لاغری خود بگیرید .

چربی شکمی دلایل مختلفی را دارد که اگر بیش از اندازه بزرگ شده باشد لازم است با مراجعه به پزشک دلیل آن را متوجه شوید اما اگر به دلیل پرخوری و کم تحکی دچار چاقی شکمی شده باشید با رعایت رژیم غذایی و ورزش می توانید از چربی های شکم خود خلاص شوید .

لاغر شدن و آب کردن چربی ها به خصوص در قسمت شکم نیاز به حوصله و صبر دارد و شما نمی توانید در مدت زمان بسیار کوتاه نتیجه ی سریعی را بگیرید زیرا این گونه وزن کم کردن عوارضی را نیز به دنبال دارد .

دکتر مرتضی سالار با ارائه ی انواع رژیم های لاغری و چاقی شما را برای رسیدن به هدف خود و کاهش وزن همراهی میکند و شما بدون عوارض و با روش های اصولی می توانید به وزن ایده آل خود برسید .

دلایل چاقی شکمی

ابتدا چند مورد از دلایل چاقی را به صورت تیتر توضیح می دهیم :

• استرس و اضطراب
• مصرف خوراکی های قندی و پرکالری مانند نوشابه ، شیرینی و فست فود
• رژیم های غذایی کم فیبر و پروتئین ،زیرا فیبر و پروتئین باعث میشود شما احساس سیری بیشتری داشته باشید .
• کم تحرکی و یک جا نشینی که یکی از دلایل اصلی چاقی می باشد و عوارض زیادی را به دنبال دارد.
• نوشیدنی های الکلی که یکی از عوامل چاقی شکمی هستند.
• روغن ها و چربی های ناسالم و ترانس
• حذف کردن وعده های غذایی و نامنظم غذا خوردن
• نجویدن غذا

چاقی از جمله چاقی شکمی دلایل بسیار زیادی را دارد که ما در این مقاله به تعدادی از آن اشاره کرده اییم .

داشتن یک زندگی سالم نیازمند یک رژیم غذایی متناسب و اصولی می باشد که در آن مواد غذایی سالم گنجانده شده باشد بنابراین در صورت نیاز به راهنمایی سعی کنید از یک دکتر متخصص در این زمینه مشاوره و رژیم غذایی دریافت کنید.

چاقی دور شکم چیست ؟

شاید نتوانید میزان چاقی شکم خود را با نگاه کردن تشخیص دهید و لازم است با اندازه گیری به یک مقدار دقیق برسید بنابراین با متر دور شکم خود را اندازه بزنید و برای مردان دورشکم بیشتر از 101 سانتی متر و خانم ها دورشکم بیشتر از 89 سانتی متر چاقی به حساب می آید.

البته اگر دچار چاقی شکمی هستین ما در ادامه برای آب کردن چربی های شکم راه کارهای خوبی را به شما ارائه خواهیم داد .

راه هایی برای لاغری شکم

اگر براساس اندازه هایی که در بالا گفته اییم دچار چاقی شکمی بوده ایید بهتر است رژیم غذایی خود را تغییر دهید و یک رژیم سالم خوری را داشته باشید و و ورزش را نیز در کنار رژیم حتما انجام دهید تا بتوانید چربی های اضافی را از بین ببرید و به اندام ایده آل خود برسید .

1 – کالری کمتری را مصرف کنید

سعی کنید به مقدار کالری که در طول روز مصرف میکنید دقت کنید، می توانید این کار را از طریق جستجو کالری غذاها و یا نرم افزارهای مختلف انجام دهید و همچنین می توانید براساس جدول ارزش غذایی هر محصول که بر روی بسته ی آن نوشته شده است کالری آن را محاسبه کنید .

مقدار کالری هر فرد براساس سن ، میزان فعالیت و سایر مشخصات متفاوت است اما به طور کلی برای خانم ها میزان کالری روزانه بین 2000 تا 2400 و برای آقایان 2200 تا 2800 می باشد .

شما می توانید با مصرف کالری کمتر و ورزش روزانه چربی سوزی داشته باشید .

2 – غذای خود را آهسته بخورید 

آیا میدانستید که پیام سیری بعد از 20 دقیقه به مغز میرسد ؟ بنابراین شما با آهسته غذا خوردن می توانید مقدار غذای کمتری را بخورید و هنچنین لذت بیشتری از غذای خود ببرید.

همچنین هنگامیکه به آهستگی غذا می خورید می توانید لقمه های خود را به خوبی بجوید و از چاقی شکمی جلوگیری کنید .

3 – به خودتان گرسنگی ندهید

یک اشتباه بسیار بزرگی که برخی از افراد در رژیم های غذایی انجام می دهند این است که در طول روز به خود گرسنگی می دهند و فکر میکنند چربی بیشتری را می سوزانند این کار بسیار اشتباه است .

اگر شما یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید که زیر نظر متخصص آماده شده باشد به هیچ عنوان دچار گرسنگی و ضعف نخواهید شد زیرا در زمان گرسنگی بدن شما وارد قحطی می شود و به جای سوزاندن چربی ، آن را ذخیره میکند .

رژیم غذایی صحبح زمانی می باشد که شما به اندازه غذا بخورید و در دوره ی رژیم خود دچار ضعف و گرسنگی نشوید .

4 – غذاهای فیبردار مصرف کنید

سعی کنید در طول روز از غذاهای فیبردار استفاده کنید مانند سبزیجات که با توجه به کالری پایینی که دارند مدت زمان طولانی تری شما را سیر نگه می دارند .

در این مقاله انواع غذاهای فیبردار را به شما معرفی کرده اییم : اضافه کردن غذاهای فیبردار به رژیم غذایی

راه هایی برای لاغری شکم

5 – از استرس دوری کنید

استرس می تواند تنظیم هورمون های شما را بهم بزند و باعث چاقی شود.

سعی کنید اگر استرس زیادی دارید با یک دکتر روانشناس مشورت کنید و یا از راه های مختلفی از جمله پیاده روی کردن ، مدیتیشن و… استرس خود را کم کنید.

هنگامیکه شما با استرس غذا می خورید مقدار غذایی که می خورید مشخص نیست و دچار پرخوری می شوید .

6 – نوشیدنی های قندی را محدود کنید

انواع آب میوه ها ، نوشابه و انرژی زا ها قند زیادی را شامل می شوند و خوردن یک لیوان از آن ها هم می تواند کالری زیادی را به بدن شما وارد کند که شما برای سوزاندن آن باید فعالیت زیادی داشته باشید .

سعی کنید این نوشابه های قندی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن از نوشیدنی های سالم مانند آب میوه های طبیعی ، انواع آب های طعم دار و موهیتو استفاده کنید .

شما می توانید به راحتی در منزل موهیتو خانگی آماده کنید . موهیتو یک نوشیدنی خنک می باشد که با روش های مختلفی تهیه می شود و موهیتو نعنایی متداول ترین نوع آن می باشد .

شما می توانید در تهیه ی آن از شکر استفاده کنید اما برای اینکه کالری کمتری داشته باشد می توانید از مقداری عسل استفاده کنید.

طرز تهیه ی موهیتو نعناع : آب گازدار ، برگ نعناع (برگ ها را از ساقه جدا کنید ) ، عسل ، لیموی تازه و یا آب لیمو

برای تهیه ی موهیتو همه ی این مواد را با هم ترکیب کرده و با چند قطعه یخ این نوشیدنی را تکمیل کنید.

7 – ورزش کنید

همه می دانیم که ورزش و تحرک از ملزومات یک زندگی سالم می باشد که در کنار یک رژیم غذایی صحیح نباید از آن غافل شد.

برای انجام ورزش های چربی سوز می توانید از یک مربی ورزشی کمک بگیرید تا به خوبی شما را در این زمینه راهنمایی کند و همچنین سعی کنید پیاده روی را به صورت دائمی انجام دهید و از آن غافل نشوید .

پیاده روی روزانه فواید بسیار زیادی را دارد که علاوه بر کمک در کاهش وزن باعث ایجاد شادابی و نشاط در شما می شود و بعد از انجام یک پیاده روی شما می توانید با تمرکز بیشتری به کارهای روزانه ی خود بپردازید .

شما می توانید با انجام حرکت های صحیح ورزشی در منزل فعالیت خود را انجام دهید و به اندام ایده آل خود برسید .

این مقاله را نیز مطالعه کنید : ورزش برای لاغری شکم در منزل

راه هایی برای لاغری شکم

 

اگر زمان کافی برای ورزش کردن به صورت دائمی را ندارید به شما پیشنهاد می کنیم برای لاغری این کارها را انجام دهید :

• سعی کنید به جای استفاده از آسانسور برای کارها در طول روز از پله استفاده کنید .
• برای اینکه پیاده روی بیشتری داشته باشید سعی کنید ماشین را دورتر از محل کار خود پارک کنید و یا اگر با اتوبوس و تاکسی بیرون هستید با فاصله پیاده شوید تا بتوانید تا مقصد را کمی پیاده روی کنید .
• برای مسیرهای کوتاه از دوچرخه استفاده کنید که یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری می باشد .
• در طول روز بازی های مختلف را با فرزاندان خود انجام دهید .
• رقص و حرکت هایی مانند ایروبیک علاوه بر چربی سوزی بالایی که دارند باعث تقویت روحیه و حس خوب نیز می شوند .

8 – به موقع غذا بخورید

سعی کنید زمان وعده های غذایی خود را طوری تنظیم کنید که به خواب شما نزدیک نباشد و شما بتوانید بعد از آن با انجام فعالیت های روزمره کالری بیشتری را بسوزانید .

بهتر است وعده ی شام تا قبل از ساعت 8 خورده شود زیرا بعد از آن تا هنگام خواب زمان کافی برای فعالیت های مختلف و کالری سوزی می باشد .

دیر غذا خورن علاوه بر اینکه باعث چاقی می شود ، خواب شما را نیز دچار اختلال می کند .

9 – غذاهای سرخ کردنی را حذف کنید 

یکی از مهم ترین دلایل چاقی به خصوص چاقی در قسمت شکم مصرف بیش از اندازه غذاهای سرخ شده و چرب می باشد .

غذاهای چرب دشمن اصلی سلامتی شما می باشند که باعث افزایش وزن ، افزایش فشار و چربی خون شما می شوند که عوارض بسیار بدی از قبیل اسنداد رگ ها و سکته های قلبی و مغزی را به دنبال دارد .

بهتر است از غذاهای آب پز و بخار پز بیشتر استفاده کنید و همچنین از اسپری کردن روغن استفاده کنید تا چربی کمتری را داشته باشد .

در یک رژیم غذایی سالم بهتر است از انواع روغن های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن کنجد استفاده کنید.

10 – سبزیجات را فراموش نکنید 

بسیاری از سبزیجات کالری بسیار کمی را شامل می شوند و یا اینکه کالری صفر دارند بنابراین می توانند یک انتخاب بسیار مناسب برای رژیم غذایی سالم باشند .

سعی کنید همیشه یک ظرف سالاد آماده در یخچال داشته باشید و پیش از غذا خوردن ، با خوردن سالاد از اشتهای خود کم کنید تا بتوانید چربی سوزی بیشتری را داشته باشید .

11 – آب کافی بنوشید 

در طول روز به مقدار کافی و 8 لیوان آب بنوشید زیرا علاوه بر خواص بسیار زیادی که دارد می تواند جلوی اشتهای کاذب شما را بگیرد .

هنگامیکه احساس گرسنگی دارید قبل از خوردن غذا یک لیوان آب ولرم بنوشید تا بتوانید از پرخوری جلوگیری کنید همچنین گاهی احساس تشنگی با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می شود .

رژیم غذایی سالم را فراموش نکنید

همه ی موارد گفته شده می تواند به لاغری شکم کمک بسیار زیادی بکند اما نباید فراموش کنید که داشتن یک رژیم غذایی سالم در کنار ورزش روزانه امری ضروری می باشد تا بتوانید بعد از لاغری ، تثبیت وزن داشته باشید.

در صورتیکه می خواهید با بهترین رژیم غذایی و بدون آسیب به وزن ایده آل خود برسید سعی کنید از یک متخصص در این زمینه راهنمایی و مشورت بگیرید .

دکتر مرتضی سالار با ارائه ی انواع مختلف رژیم های غذایی لاغری و چاقی و همچنین مشاوره ی رایگان شما را برای رسیدن به اندام متناسب همراهی میکند.