چرا چاق می شویم ؟ 10 دلیل افزایش وزن

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که به دلیل اضافه وزن همیشه این سوال برایتان مطرح می شود که چرا چاق می شویم ؟ در این مقاله 10 دلیل افزایش وزن را به شما توضیح می دهیم .

اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات بزرگ این روزها می باشد که بسیاری از افراد چه پیر و چه جوان با این مشکل روبه رو می شوند و درگیر رژیم های مختلف غذایی هستند اما آیا همه ی آن ها می توانند به وزن ایده ال خود برسند ؟

چاقی های مفرط می تواند باعث ایجاد بیماری های مختلف از قبیل چربی خون ، فشار و همچنین بیماری های قلبی عروقی شود که به مرور زمان و تجمع چربی در بدن سبب انسداد رگ ها خواهد شد و سکته های قلبی را به همراه دارد .

این مقاله را مطالعه کنید : رژیم غذایی سالم برای تقویت و سلامت قلب

آیا می دانید برای کاهش وزن باید از چه رژیمی استفاده کنید ؟

رژیم غذایی که براساس بدن شما و نیاز های شما تنظیم شده باشد می تواند بهترین نتیجه  را برای شما داشته باشد البته بهتر است در کنار یک رژیم غذایی صحیح ، ورزش و تحرک را نیز فراموش نکنید زیرا این دو مکمل هم برای لاغری می باشند .

دکتر مرتضی سالار ارائه دهنده ی انواع رژیم های لاغری و چاقی به صورت آنلاین می باشد که شما می تواند با ثبت نام در سایت و وارد کردن مشخصات خود به راحتی رژیم متناسب  خود را دریافت کنید و همچنین در ادامه از مشاوره ی پزشک نیز استفاده کنید .

 

چاقی چیست ؟

هنگامیکه غذای دریافتی روزانه ی شما و در واقع مقدار کالری دریافتی از میزان کالری که سوزانده می شود بیشتر باشد باعث ایجاد چاقی و افزایش وزن می شود که می تواند دلایل بسیار دیگری از قبیل ژنتیک ، بیماری های مختلف ، مصرف دارو و… نیز داشته باشید که بسیاری از آن ها با رعایت رژیم غذایی و ورزش قابل کنترل می باشد .

افزایش وزن باعث ایجاد بیماری های زیادی در بدن می شود و همچنین به مرور زمان چاقی منجر به ایجاد درد در زانو و کمر هم نیز می شود که در سنین بالاتر مشکلات زیادی را از قبیل دیسک کمر ایجاد میکند.

دلایل افزایش وزن چیست ؟

همانطور که گفتیم چاقی دلایل بسیاری را دارد که برخی از آن ها مانند پرخوری مشخص می باشد و برای تشخیص برخی دیگر لازم است با انجام آزمایش ها متوجه آن شوید بنابراین بهتر است پیش از آن که به سراغ رژیم غذایی و ورزش های چربی سوز بروید ابتدا دلایل چاقی را پیدا کنید .

1 – رژیم غذایی نادرست

یک رژیم غذایی سالم باید شامل تمامی گروه های غذایی سالم و موردنیاز برای بدن ما باشد تا دچار کمبود ویتامین نشویم و همچنین افزایش وزن برای ما نداشته باشید.

هنگامیکه میزان کالری دریافتی از وعده های غذایی برای شما بیشتر از مقداری باشد که می سوزانید باعث می شود دچار افزایش وزن و چاقی شوید .

سعی کنید یک رژیم غذایی سالم همراه با میوه ها و سبزیجات داشته باشید و مقدار قند و چربی در وعده های خود را محدود کنید .

با بررسی رژیم غذایی که دارید متوجه اشتباه های خوراکی خود خواهید شد برای مثال اگر از آن دسته افرادی هستید که در کنار چای در طول روز شیرینی و شکلات مصرف میکنید و یا برای میان وعده ها از هله هوله استفاده میکنید می تواند یکی از دلایل چاقی در شما باشد.

این مقاله را نیز مطالعه کنید : 10 میان وعده ی رژیمی و کم کالری

 

 

2 – استرس زیاد 

آیا می دانستید استرس زیاد باعث تغییر در هورمون های شما می شود و در نتیجه افزایش اشتها و چاقی را برای شما به همراه دارد ؟

افرادی که به واسطه ی شغل خود ، درس خواندن و سایر مشکلات ، استرس زیادی را در طول روز دارند باعث می شود بدون توجه به میزان غذای خود شروع به خوردن کنند و از مقدار کالری مجاز خود پیشروی کنند که این امر به سرعت باعث افزایش وزن در آن ها می شود .

سعی کنید کمی آرام تر باشید و غذای خود را با دقت بیشتری میل کنید و اگر دچار ریزه خوری می شوید خوراکی های مختلف را در منزل و محل کار برای خود تهیه نکنید .

3 – تخمدان پلی کیستیک

این بیماری یک مشکل رایج در بین بسیاری از خانم ها می باشد که بیشتر در سنین باروری متوجه آن خواهند شد .

در افرادی که مبتلا به تخمدان پلی کیستیک می باشند ، هورمون های آن ها دچار مشکل می شود که یکی از علائم آن نیز جوش و آکنه ، پریودی های نامنظم و در بعضی از افراد باعث ناباروری می شود .

یکی دیگر از عوارض شایع در تخمدان پلی کیستیک ایجاد چربی شکمی می شود که به مرور زمان باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی نیز می شود .

یکی از مهم ترین کارها برای افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری به همراه ورزش می باشد تا بتوانند به مرور این مشکل را کنترل کنند و از تجمع چربی در شکم جلوگیری کنند .

4 – بی خوابی

شاید تا به حال مشکلات زیادی مطرح شده باشد که یکی از دلایل آن بی خوابی بوده است و در مورد افزایش وزن هم بسیاری از تحقیقات ثابت کرده است که افرادی که در طول شبانه روز خواب کافی نداشته باشند دچار افزایش وزن می شوند .

اگر شما از آن افرادی هستید که در طول شبانه روز کمتر از 7 ساعت استراحت و خواب دارید به مروز زمان باعث ایجاد چاقی در شما می شود و بهتر است خواب خود را تنظیم کنید .

 

 5 – افزایش سن

افراد زیر 30 سال متابولیسم بالاتر و در واقع بدن آن ها سوخت ساز بیشتری را دارد به همین دلیل بهتر می توانند چربی های اضافی را در بدن خود از بین ببرند .

با افزایش سن در افراد سوخت ساز بدن کمتر می شود و بهتر است برای جلوگیری از چاقی وقت بیشتری را برای ورزش کردن تنظیم کنید و همچنین نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای سبز می تواند متابولیسم بدن شما را بیشتر کند.

 

 

6 – کم کاری تیروئید

یکی دیگر از مشکلات بسیار رایج در بین افراد که باعث چاقی می شود کم کاری تیروئید می باشد .

هنگامیکه هورمون تیروئید به میزان کافی تولید نشود باعث افزایش وزن در شما می باشد که بعد از انجام آزمایش می توانید از کارکرد تیروئید خود مطلع شوید و در صورت نیاز پزشک مورد نظر داروهای لازم را برای شما تجویز میکند .

با درمان کم کاری تیروئید به مرور زمان کاهش وزن نیز برای شما صورت می گیرد .

7 – مصرف داروهای مختلف

مصرف بعضی از داروها مانند داروهای کورتونی و قرص های خواب آور باعث افزایش وزن در افرادی می شوند . این داروها به مرور زمان اشتها را بیشتر میکنند و در نتیجه منجر به چاقی خواهند شد .

شما می توانید با مشورت با پزشک خود این مشکل را در میان بگذارید و همراه آن تغذیه ی سالم و ورزش منظم را فراموش نکنید .

8 – استفاده از رژیم های غلط و اشتباه

گاهی استفاده از یک رژیم لاغری نادرست باعث می شود شما نتیجه ی عکس را دریافت کنید .

برای لاغری و کاهش وزن به هیچ عنوان نباید به سراغ رژیم های غیر اصولی بروید و همچنین استفاده کردن از رژیم های سایر افراد کاری بسیار نادرست می باشد که به مرور زمان عوارض زیادی را برای شما به همراه خواهد داشت .

در یک رژیم غذایی صحیح شما نباید دچار گرسنگی شوید زیرا بدن شما وارد قحطی می شود و نتیجه ی آن ذخیره ی بیشتر چربی ها می شود .

در رژیم های لاغری باید وعده های غذایی و میان وعده به گونه ایی طراحی شده باشند که شما در طول روز انرژی کافی را داشته باشید .

 

 

9 – مصرف بیش از اندازه مواد قندی 

شاید شما هم این جمله را از افرادی که اضافه وزن دارند زیاد شنیده باشید که من خیلی کم غذا می خورم اما چاق میشم ؟ 

برخی از افراد ممکن است بدون مشکلات مختلف و خوردن غذای زیاد دچار افزایش وزن بشوند که یکی از دلایل آن مصرف بیش از اندازه از هله هوله ها و مواد قندی می باشد .

انواع شیرینی ، شکلات ، نوشابه های گازدار و … کالری بسیار زیادی را دارند و مصرف آن ها باعث افزایش کالری و چاقی می شوند .

بهتر است با کمی دقت در مقدار مواد غذایی که در طول روز مصرف میکنید از کالری های اضافی جلوگیری کنید .

10 – کم تحرکی

اگر از آن دسته افرادی هستید که تمامی کارهای خود را با ماشین انجام می دهید و میزان پیاده روی و تحرک شما کم است ممکن در معرض افزایش وزن قرار بگیرید .

سعی کنید برای انجام برخی از کارهای روزانه و خرید از ماشین کمتر استفاده کنید و یا ماشین خود را دورتر از جایی که می خواهید بروید پارک کنید .

استفاده از پله ها به جای آسانسور نیز می تواند برای شما تحرک خوبی باشد .

جلوگیری از چاقی و افزایش وزن

در بالا 10 مورد از مهم ترین عوامل افزایش وزن و چاقی را برای شما توضیح داده اییم تا بتوانید مشکل خود را پیدا کنید اما چند راهکار ساده برای جلوگیری از چاقی :

 

 

• سعی کنید برای خود و خانواده یک رژیم غذایی صحیح و اصولی را داشته باشید و تحرک کافی در طول روز را فراموش نکنید .
• اگر می خواهید برای خرید به فروشگاه بروید قبل از آن لیستی از نیاز های خود تهیه کنید و خرید خوراکی های پرکالری و هله هوله پرهیز کنید .
• پیش از شروع غذا سعی کنید ابتدا ظرفی از سالاد میل کنید تا ولع شما برای خوراکی کم شود.
• اگر می خواهید همراه چای چیزی میل کنید بهتر است از قندهای طبیعی مانند خرما ، کشمش ، توت خشک و… استفاده کنید .
• اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارید سعی کنید پیاده روی روزانه را انجام دهید تا کالری اضافی در بدن شما سوزانده شود.