راه های درمان یبوست با رژیم غذایی مناسب

راه های درمان یبوست با رژیم غذایی مناسب موضوعی است که در این مقاله می خواهیم به آن بپردازیم .

در طب سنتی به یبوست، ام الامراض یا مادر همه ی مریضی ها گفته می شود زیرا این بیماری بدن شما را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد.

بسیاری از افراد در هنگام شروع یک رژیم لاغری نامناسب دچار یبوست می شوند که این امر موجب می شود روند کاهش وزن آن ها خیلی کند و یا حتی متوقف شود زیرا هنگامیکه عمل دفع صورت نگیرد کاهش وزن نیز انجام نمی شود.

بنابراین اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که دچار یبوست میشود باید بدانید که نیاز به تغییر در رژیم غذایی خود دارید و یا اگر مدت طولانی است که به آن مبتلا می شود به یک دکتر متخصص مراجعه کنید .

برای اینکه مناسب ترین راه های درمان یبوست را بدانید این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

یبوست چیست ؟

 

 

هنگامیکه فردی به یبوست دچار می شود عملیات دفع مواد غذایی برای او بسیار سخت می شود و گاهی با درد شکم همراه می شود .

اگر فردی در هفته کمتر از سه بار دفع داشته باشد به یبوست مبتلا شده است.

لازم است بدانید فردی که دچار یبوست است خلق و خوی او نیز تغییر میکند و بی حوصله و عصبی می شود ،بنابراین یبوست علاوه بر درد های شکم و معده ایی که ایجاد میکند خلق افراد را نیز دچار تغییر میکند.

هنگامیکه حرکات روده به کندی انجام میشود باعث می شود عملیات دفع به سختی انجام شود و شما باید برای پیشگیری از ایجاد یبوست رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید و اگر به مدت طولانی دچار یبوست میشود حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.

دلایل ایجاد یبوست

بیماری یبوست به دلایل مختلفی ایجاد می شود و برای همه ی افراد در تمام سنین ممکن است پیش بیاید و برای پیشگیری و درمان باید راه های درمان یبوست را بدانید .

چند مورد از مهم ترین دلایل ایجاد یبوست را در این قسمت به شما توضیح می دهیم :

1 – رژیم های غذایی نادرست

اگر از آن دسته افرادی هستید که برای کاهش وزن به سراغ رژیم های مختلف لاغری رفته ایید احتمالا به راحتی این قضیه را درک میکنید زیرا رژیم غذایی نامناسب می تواند معده شما را بهم بریزد .

برای لاغری و کاهش چربی های بدن باید روزانه دفع مواد اضافی در بدن شما انجام شود تا لاغری اتفاق بیوفتند و در صورتیکه شما روزهای زیادی به یبوست دچار شوید مطمئنا دچار استپ وزنی میشوید.

برای اینکه این مشکل در شما پیش نیاد باید برای دریافت رژیم لاغری به سراغ پزشک متخصص تغذیه بروید و از رژیم های استاندارد آن استفاده کنید .

هر مدل بدن و مزاجی نیاز به یک رژیم غذایی متفاوتی دارد و استفاده ار رژیم های لاغری سایر افراد میتواند اثرات جبران ناپذیری را در بدن شما ایجاد کند .

2 – تحرک کم و یکجا نشینی

شغل شما چیست ؟ آیا شاغل هستید و یا خانه دار ؟

تفاوتی ندارد به چه کاری مشغول هستید در هر صورت باید تحرک کافی را برای سلامت بدن خود داشته باشید که این تحرک را می توانید یا به واسطه ی شغل خود ایجاد کنید و یا اینکه با پیاده روی و باشگاه تحرک داشته باشید .

 

اگر شغل اداری و پشت میز نشینی دارید سعی کنید گاهی از جای خود بلند شوید و به بدن خود حرکت دهید و همچنین می توانید یک مسافت کوتاهی را تا منزل پیاده بروید و یا برای خرید روزمره بدون ماشین بروید تا بتوانید کمی تحرک داشته باشید .

داشتن تحرک در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب می تواند در بهبود سلامت بدن شما بسیار مهم باشد .

3 – جویدن غذا

آیا تا به حال در کنار فردی که تند غذا می خورد بوده ایید ؟

بعضی از افراد بدون توجه به غذایی که می خورند لقمه های خود را قورت میدهند و این باعث می شود هضم و دفع غذا به راحتی انجام نشود.

سعی کنید به آرامی غذای خود را بجوید و از غذا خوردن سریع جلوگیری کنید .

همچنین هنگامیکه غذای خود را سریع می خورید و لقمه ها را نمیجوید این امر باعث افزایش وزن بدن می شود و  یکی از دلایل یبوست نیز می باشد .

4 – بی نظمی در وعده ی غذایی

بعضی از افراد به واسطه ی خواب نامنظم و یا شغلی که دارند باعث می شود برنامه ی غذایی منظمی را نداشته باشند و به راحتی یکی از وعده ها حذف میکنند و یا با هم یکی میکنند.

صبحانه یکی از وعده های بسیار مهم در رژیم غذایی می باشد و نباید به راحتی از آن گذر کنید بنابراین سعی کنید کمی زودتر از خواب بیدار شوید و تا قبل از ساعت 10 صبحانه ی خود را میل کنید.

راه های درمان یبوست با رژیم غذایی مناسب

در این قسمت می خواهیم بهترین مواد غذایی برای درمان یبوست را به شما معرفی کنیم تا آن ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید .

 

به طور کلی برخی از مواد غذایی مانند کلم ،ادویه جات ، غذاهای خشک مانند نان و برنج  یبوست را افزایش میدهند و مصرف سبزیجات می تواند در پیشگیری از یبوست به شما کمک کند.

به عنوان مثال مصرف مصرف خوراک کدو ، بورانی ، سوپ کم روغن می توانند برای یبوست بسیار مفید باشد .

مواد غذایی ملین در درمان یبوست (ملین های طبیعی)

خاکشیر در آب گرم 

یکی از راه های درمان یبوست نوشیدن شربت خاکشیر می باشد .

خاکشیر را می توانید به صورت شربت تهیه کنید و به همراه آب ولرم مصرف کنید که می تواند در درمان بیماری یبوست بسیار موثر باشد ،همچنین این ترکیب صبح به صورت ناشتا می تواند بسیار مفید باشد.

سوپ کم روغن

سوپ هایی که از ترکیب سبزیجات و هویج تهیه شده باشد به همراه آلو می تواند یکی از وعده های بسیار مفید در درمان یبوست باشد .

تنها کافی است مقداری سبزیجات و هویج را به همراه رشته فرنگی بپزید و چند دانه آلو هم در آن بریزید تا از تاثیر چشم گیر آن را در درمان یبوست ببینید .

همچنین سوپ های کم روغن می توانند یکی از وعده های غذایی رژیمی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باشد.

سالاد کاهو

همانطور که می دانید کاهو دارای ویتامین k و B میباشد و خواص زیادی را دارد .

برای درمان یبوست نیز می توانید در رژیم غذایی خود روزانه یک بشقاب سالاد کاهو به همراه گوجه قرار دهید و آن را به همراه روغن زیتون میل کنید .

مصرف سالاد کاهو به همراه روغن زیتون نیز می تواند جز وعده های رژیم لاغری باشد که علاوه بر درمان یبوست از کالری کمی هم نیز برخوردار است.

مصرف آلو

مقداری آلو را در اب خیس کنید و اجازه دهید مدتی در آب بماند و سپس ان را میل کنید و آب آن را نیز بخورید .

این دستور هم برای درمان یبوست بسیار موثر می باشد و می توانید شب قبل از خواب آن را استفاده کنید تا صبح بعد از بیدار شدن و خوردن وعده ی صبحانه اجابت مزاج داشته باشید .

آب ولرم

صبح هنگامیکه از خواب بیدار می شود حتما یک لیوان آب ولرم بنوشید که برای پیشگیری و درمان یبوست تاثیر چشم گیری را دارد.

نوشیدن آب ولرم ناشتا باید در رژیم غذایی شما به صورت ثابت بماند زیرا علاوه بر پیشگیری از بیماری یبوست باعث می شود سموم بدن شما دفع شود

مصرف میوه و سبزجیات ملین

سبزیجاتی مانند گوجه و کدو میتواند برای درمان یبوست بسیار تاثیرگذار باشد .

برای این امر می تواند در یکی از وعده های رژیم غذایی خود خوراک کدو را قرار دهید و مقداری کدو ، گوجه و… را بپزید و به همراه روغن زیتون میل کنید .

 

 

میوه هایی مانند گلابی و کیوی نیز برای درمان یبوست بسیار تاثی گذار می باشد .

کلام آخر

اگر به بیماری یبوست مبتلا هستید حتما رژیم غذایی خود را تغییر داده و از مصرف غذاهایی که باعث سفت شدن شکم شما می شود پرهیز کنید .

برخی از هله هوله جات مانند کیک ،چیپس ، پفک و… نیز خود باعث یبوست می شوند و بهتر است افرادی که در معرض ابتلا به یبوست هستند در مصرف آن ها خودداری کنند.

ورزش منظم را در روتین زندگی خود قرار دهید به خصوص اگر به دنبال کاهش وزن و از بین بردن چربی بدن خود هستید حتما سعی کنید در کنار رژیم غذایی درست ،ورزش را نیز قرار دهید .

پیاده روی کردن روزانه می تواند برای یدن شما بسیار مفید باشد و در صورتیکه از آن دسته افرادی نیستید که به تنهایی ورزش کنید حتما یک باشگاه ورزشی را انتخاب کنید و خود را وادار به تحرک کنید.

یبوست مداوم و پیشگیری نکردن از آن می تواند عوارض بسیار زیادی را بدن شما ایجاد کند و به معده و روده ی شما به مرور زمان آسیب جدی را وارد کند.

بیماری یبوست می تواند شما را بی حوصله و بی اشتها کند و روند عادی زندگی شما را مختل کنید به همین دلیل است که به آن ام الامراض میگویند زیرا تاثیر زیادی را در سیستم بدن میگذارد بنابراین با استفاده از روش هایی که به شما توضیح داده اییم می توانید به راحتی از آن جلوگیری کنید.