راه هایی برای کنترل اشتهای کاذب

اگر می خواهید اضافه وزن خود را از بین ببرید در این مقاله می خواهیم راه هایی برای کنترل اشتهای کاذب را توضیح دهیم که در کاهش وزن کمک زیادی به شما می کند .

یکی از دلایل اضافه وزن مصرف مواد غذایی بیشتر از نیاز روزانه و در واقع مصرف کالری زیاد می باشد به همین دلیل باید سعی کنید از خوردن هله هوله جلوگیری کنید و با اشتهای کاذب مقابله کنید .

هنگامیکه میگوییم فردی دچار اشتهای کاذب است زمانی است که دائما احساس گرسنگی میکند حتی مدت کوتاهی بعد از خوردن وعده های غذایی نیز میل به خوردن دارد و دچار گرسنگی می شود که با پیش رفتن اوضاع به این صورت باعث افزایش وزن در او میشود.

اشتهای کاذب دلایل زیادی را دارد و گاهی به دلیل مشکلات فیزیکی و یا خلق و خویی فرد میل زیادی به خوردن خوراکی پیدا میکند .یکی از دلایل اشتهای کاذب مقابله با هورمون سیری و یا لپتین می باشد .

در ادامه دلایل ایجاد اشتهای کاذب و راه های مقابله با اشتهای کاذب را به شما توضیح می دهیم .

دلایل ایجاد اشتهای کاذب چیست ؟

1 – هورمون لپتین چیست و چرا باعث اشتهای کاذب می شود ؟

در بدن ما با غذا خوردن سلول های چربی دچار افزایش حجم می شوند و هورمون لپتین را تولید میکنند و بعد از آن پیغام سیری به سمت مغز می فرستد و این امر باعث می شود فرد دیگر احساس گرسنگی نداشته باشد.

افرادی که دچار اضافه وزن می باشند و سلول های چربی زیادی در بدن دارند ،این هورمون را در دفعات متعدد تولید میکنند و باعث می شود پیام زیادی به سمت مغز ارسال شود و درنتیجه مغز نسبت به پیام سیری مقاومت نشان می دهد به همین دلیل می گویند فرد نسبت به هورمون لپتین مقاوم است و دچار اشتهای کاذب شده است .

2 -کمبود ویتامین در بدن

افزایش و یا کاهش اشتها می تواند دلایل مختلفی از جمله کمبود ویتامین در بدن باشد به همین دلیل با انجام آزمایش می تواند از وضعیت سلامت خود مطلع شوید و با رعایت رژیم غذایی صحیح بدن سالم تری را داشته باشد .

کمبود منیزیم در بدن باعث ایجاد اشتهای کاذب و همچنین ولع نسبت به خوردن شیرینی جات می شود زیرا شکلات یکی از منابع منیزیم می باشد به همین دلیل هنگامیکه شما دچار کمبود منیزیم در بدن خود باشید نیاز به مصرف شیرینی و شکلات پیدا میکنید .

 

 

3 – کمبود فیبر و پروتئین

هنگامی یک رژیم غذایی صحیح می باشد که در وعده های شما به اندازه کافی از پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی ها و… وجود داشته باشد زیرا کمبود هر کدام از آن ها باعث ایجاد مشکلات مختلفی می شود.

پروتئین و فیبر باعث ایجاد سیری طولانی مدت در شما می شود به همین دلیل در رژیم های لاغری از غذاهای پروتئین دار مانند تخم مرغ و سینه ی مرغ استفاده ی زیادی می شود.

سعی کنید در وعده های خود به میزان کافی از پروتئین استفاده کنید تا از پرخوری در شما جلوگیری کند .

منابعی مانند تخم مرغ ، سینه ی مرغ ، شیر ، جو دوسر ،آجیل و… غنی از پروتئین می باشند و در صورتیکه رژیم غذایی خاصی دارید که نیاز به پروتئین گیاهی دارید سعی کنید حبوبات را به میزان کافی در وعده های خود قرار دهید .

این مقاله را نیز مطالعه کنید : تاثیر مصرف پروتئین در کاهش وزن و لاغری

4 – چربی خون بالا

همه ی ما میدانیم که چربی خون بالا عوارض بسیار زیادی را در بدن ما دارد بنابراین باید سعی کنیم با رژیم غذایی سالم و انجام ورزش به صورت مرتب چربی خون را کنترل کنیم .

با بالا رفتن چربی خون امکان عبور لپتین از مغز کم می شود و در نتیجه پیام سیری دیر به مغز می رسد که این امر موجب ایجاد اشتهای کاذب در افراد می شود .

سعی کنید مصرف غذاهای چرب و سرخ شده ، کربوهیدرات زیاد ، شیرینی و مواد قندی را محدود کنید تا دچار افزایش چربی خون نشوید .

5 – ایجاد اشتهای کاذب به دلیل مشکلات روحی

استرس و عصبانیت باعث ایجاد پرخوری در افراد می شود که کنترل کردن آن در لحظه ی عصبانیت کار سختی می باشد زیرا فرد به دلیل حواس پرتی شروع به خوردن هله هوله میکند .

هنگامیکه خانم ها در دوره ی عادت ماهیانه می باشند نیز به همین صورت است و دچار پرخوری می شوند و این احساس گرسنگی ممکن است در دفعات متعددی به سراغ آن ها بیاید به خصوص میل به خوردن شیرینی و شکلات در این واقع بیشتر خواهد شد .

راه های کنترل اشتهای کاذب

در ابتدا بهترین روش برای کنترل اشتهای کاذب به دلیل مشکلات فیزیکی و بدنی  این است که با انجام آزمایش از وضعیت بدنی خود مطلع شوید و نیاز های و کمبود های بدن خود را بررسی کنید و با رژیم غذایی مناسب و داروهای مکمل این مشکلات را رفع کنید .

اما در ادامه روش هایی برای مقابله با اشتهای کاذب را به شما توضیح می دهیم تا بتوانید با کنترل آن دچار افزایش وزن و بیماری های مختلف نشوید :

 

 

• اضافه کردن فیبر  و پروتئین کافی : همانطور که گفتیم کمبود پروتئین در وعده های غذایی باعث می شود فرد زود به زود احساس گرسنگی کند و این امر باعث می شود میل به خوردن هله هوله تقویت شود .

این مقاله را نیز مطالعه کنید تا منابع غنی از فیبر را به خوبی بشناسید : اضافه کردن غذاهای فیبردار به رژیم غذایی

• اگر دچار پرخوری عصبی می شوید و یا در مواقعی که استرسی می شوید کنترلی در خوردن خود ندارید سعی کنید در منزل خود و یا کشوی میز کار خود را با مواد  غذایی سالم مانند مغزیجات ، میوه خشک و… پر کنید تا بتوانید به صورت ناخوداگاه این پرخوری عصبی را کنترل کنید .
• به آرامی غذای خود را بخورید ، جویدن غذا به آهستگی باعث می شود شما علاوه بر اینکه لذت بیشتری از غذا خوردن خود ببرید ،از اشتهای کاذب نیز جلوگیری کنید و بتوانید در زمان مناسب پیام سیری را به مغز برسانید .هنگامیکه به سرعت غذا می خورید باعث می شود کنترلی بر اشتهای خود نداشته باشید و بیشتر از نیاز بدن خود کالری دریافت کنید که باعث افزایش وزن در شما می شود .
• نوشیدن آب کافی : همه ی ما میدانیم که هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب به میزان کافی در بدن تا چه اندازه لازم و ضروری می شود زیرا باعث دفع سموم و پاکسازی بدن می شود .

بنابراین نوشیدن آب کافی را در طول روز را فراموش نکنید زیرا گاهی اوقات گرسنگی و تشنگی با هم اشتباه گرفته می شود و همچنین شما می توانید با نوشیدن آب قبل از غذا با اشتهای کاذب نیز مقابله کنید .

• رژیم غذایی حساس به لپتین را رعایت کنید .

طبق توضیحات بالا متوجه شدید که چربی خون باعث ترشح شدن هورمون لپتین در بدن و انتقال پیام سیری به مغز می شود اما گاهی به دلیل افزایش چربی در بدن این پیام سیری در دفعات زیادی ارسال می شود و مغز دچار مقاومت نسبت به این پیام و هورمون لپتین می شود بنابراین با رعایت رژیم غذایی حساسیت به لپتین می توانید این مشکل را کنترل کنید .

رژیم غذایی حساس به لپتین :

** مصرف محدود مواد قندی و شیرینی ها

** کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود محدود کنید و کنترل در مصرف نان ، برنج ، ماکارونی و سیب زمینی داشته باشید.

** سعی کنید از روغن های سالم مانند زیتون و کنجد در پخت غذاهای خود استفاه کنید.

رژیم غذایی سالم و کنترل اشتهای کاذب

همه ی ما می دانیم که مصرف خوراکی های سالم و داشتن یک رژیم غذایی متناسب تا چه حد در سلامت زندگی ما نقش دارد و می تواند بر زندگی و سلامت جسمی و روحی ما تاثیر بگذارد .

اگر دچار اضافه وزن هستید و می خواهید لاغر شوید سعی کنید با استفاده از راهنمایی های دکتر متخصص رژیم متناسب با بدن خود را دریافت کنید و هرگز از رژیم های غیر اصولی پیروی نکنید . یک رژیم صحیح زمانی می باشد که شما در آن گرسنگی نکشید و وعده ها و میان وعده های غذایی به گونه ایی طراحی شده باشند که شما در تمام طول روز احساس سیری داشته باشید و انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزمره را داشته باشید .

اگر از رژیم غذایی پیروی میکنید که در آن گرسنگی زیادی را تحمل میکنید علاوه بر اینکه شما دچار کاهش وزن نمی شوید بلکه بدن وارد قحطی می شود و چربی ها را به جای سوزاندن در بدن شما ذخیره میکند و نتیجه ی عکس میدهد که این امر موجب دلسردی شما و قطع ادامه ی رژیم می شود .

شما می توانید به راحتی و بدون مراجعه حضوری به پزشک، به صورت آنلاین از سایت دکتر مرتضی سالار رژیم غذایی متناسب با بدن خود را دریافت کنید و بدون آسیب و گرسنگی طولانی به وزن ایده آل خود برسید .